منتديات ابداع كوم
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.



 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول

منتديات ابداع كوم :: منتديات الأسرة المسلمة :: صحة الأسرة والمجتمع
 

  لك تمارين لتحسين و تلافي الدوالي

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
????
زائر




لك تمارين لتحسين و تلافي الدوالي Empty
مُساهمةموضوع: لك تمارين لتحسين و تلافي الدوالي    لك تمارين لتحسين و تلافي الدوالي I_icon_minitimeالأربعاء يونيو 22, 2011 8:58 am
بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته

لك تمارين لتحسين و تلافي الدوالي

1- الجلوس على المقعد مع الحرص على إستقامة الظهر.
بواسطة أطراف الأصابع ادفعي القدمين في نفس الوقت لأعلى.
أعيديهما لوضعهما الأول مع ملامسة راحة القدمين للأرض.
يُكرر التمرين لمدة 30 ثانية.

لك تمارين لتحسين و تلافي الدوالي Vvexercise1

2 - إبسطي الساق اليُمنى ثم حركي رسغ قدمك في إتجاه
دائري للداخل و الخارج. كرري نفس التمرين بالنسبة للساق اليُسرى.

لك تمارين لتحسين و تلافي الدوالي Vvexercise2

3 - تُرفع الساقين من وضع الجلوس مع شد القدمين و ثنيهما بإنتظام.

لك تمارين لتحسين و تلافي الدوالي Vvexercise3

4 - تُرفع الركبة اليُمنى حتى تُلامس الكوع الأيسر و يُكرر
نفس التدريب بالنسبة للركبة اليُسرى و الكوع الأيمن.

لك تمارين لتحسين و تلافي الدوالي Vvexercise4

5 - الوقوف مع الإستناد باليدين على ظهر الكرسي و مرجحة الساق اليُمنى
للأمام و الخلف, يُكرر نفس التمرين بالنسبة للساق اليُسرى.

لك تمارين لتحسين و تلافي الدوالي Vvexercise5

6 - الوقوف على أطراف أصابع القدمين مع وضع الساق اليُسرى
خطوة خلف الساق اليُمنى. يُعكس وضع الساقين مع تكرار التمرين.

لك تمارين لتحسين و تلافي الدوالي Vvexercise6

7 - قفي مُستقيمة مع وضع اليدين في الوسط
ثم تُرفع الساق اليُسرى لأعلى يتبعها الساق اليُمنى.

لك تمارين لتحسين و تلافي الدوالي Vvexercise7

8 - إستلقي على ظهرك مع فرد الذراعين على الأرض.
تُرفع القدمين لأعلى و تُحرك الواحدة بعد الأخرى مع الحرص على عدم تشابكهما.

لك تمارين لتحسين و تلافي الدوالي Vvexercise8

9 - إستلقي على ظهرك مع فرد الذراعين على الأرض و تُثنى القدمين
و يتم تحريكهما على شكل عجلة مع الحرص على عدم تشابكهما.


لك تمارين لتحسين و تلافي الدوالي Vvexercise9

10 - إستلقي على ظهرك مع وضع اليدين خلف الرأس.
تُرفع الساق اليُمنى و يتم ثنيها ثم فردها في الهواء لأعلى
و تنزل على الأرض ببطء و مُستقيمة.
يُكرر نفس التمرين بالنسبة للساق اليُسرى.

لك تمارين لتحسين و تلافي الدوالي Vvexercise10

يُفضل القيام بهذه التمارين في غرفة جيدة التهوية و يتخللها القيام بتمارين لتنظيم التنفس.
منقول للفائدة الصحية
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ღ ĔβĎá3Čǿm ღ
المدير العام
المدير العام
ღ ĔβĎá3Čǿm ღ


تاريخ التسجيل : 09/08/2010
العمر : 29
الموقع : https://ebda3com.123.st

لك تمارين لتحسين و تلافي الدوالي Empty
مُساهمةموضوع: رد: لك تمارين لتحسين و تلافي الدوالي    لك تمارين لتحسين و تلافي الدوالي I_icon_minitimeالسبت يونيو 25, 2011 8:55 am
طرح قمة في الروعة

تسلم على ماسطرت من حروف

والفت من كلمات

شكرا لك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
لك تمارين لتحسين و تلافي الدوالي
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» حل تمارين الكتاب المدرسي فيزياء سنة الثانية متوسط
»  إفتراضي بعض تمارين (البايسبس)او (الدراع) مع الشرح بالصور
» زاد بكالوريا 2013 ~دروس ملخصات تمارين~ جميع المواد

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات ابداع كوم :: منتديات الأسرة المسلمة :: صحة الأسرة والمجتمع-
انتقل الى:  
Powered by phpBB © Copyright ©2008 - 2011
AHLAMONTADA Enterprises.
التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي الإدارة ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك (ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر)
©phpBB | منتدى مجاني | منتدى مجاني للدعم و المساعدة | التبليغ عن محتوى مخالف | ملفات تعريف الارتباط التابعة لجهات خارجية | آخر المواضيع